منتدى طلبة جامعات اوكرانيا والعالم
اهلا بكم في اول منتدى طلابي عربي في اوكرانيا نتمى لكم اوقات ممتعة


رابطة الطلبة العراقيين في اوكرانيا
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ((معلومات عن الوجبة الغذائية اللازمة للاعب))

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dr_ahmed karbalaa
$المدير العام للمنتدى$
$المدير العام للمنتدى$


ذكر
العمر : 26
المزاج : طبيعي
علم البلد :
100 / 100100 / 100

$الأوسمة$ :
نقاط : 16133
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/12/2008

مُساهمةموضوع: ((معلومات عن الوجبة الغذائية اللازمة للاعب))   الأربعاء فبراير 25, 2009 2:30 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


نحن اليوم في صدد تطور شديد في المنتجات الغذائية والبروتينات والمكملات الغذائية ولكن بعض اللاعبين يستغني عن المكمل الغذائي ولا يعرف ماذا يستعمل فليستعمل الاكل الطبيعي فهو افضل
واليوم سوف نقدم لكم معلومات بسيطة عن انواع الغذائية الواجب اكلها بعد التمرين او اي وجبة



هل تعلم ان صدر الدجاج من اهم الاصناف التي يعتمد عليها لاعب بناء الاجسام في برنامجه الغذائي و ذلك لان 100 غم من صدر الدجاج فيه 25 غم بروتين و نسبه قليله جدا من الكاربوهيدرات تصل ل 2 غم و نسبه دهون 8 غم فقط



هل تعلم ان لحم الستيك فيه نصف نسبه الدهون الموجوده في نفس الكميه من الكباب المشوي و ايضا لحم الستيك تكون نسبه الكاربوهيدرات فيه صفر عكس الكباب المشوي التذي تصل نسبه الكاربوهيدرات فيه الى 8 غم لكل 100 غم منه و لاننسى ذكر ان نسبه البروتينات في 100 غم من الستيك 30 بينما نسبه البروتين في 100 غم من الكباب المشوي 17 غم


هل تعلم ان 100 غم من نستله المارس (على سبيل المثال ) فيه 500 سعره حراريه مما يجعلك بحاجه للركض لمده ساعه كامله لحرق السعرات الحراريه الناتجه من تناول قطعه واحده من هذه النستله


هل تعلم ان 100 غم من اللوز فيه نفس كميه البروتين الموجوده في 100 غم من اللحم



هل تعلم ان 100 غم من السمسم فيه 25 غم بروتين و لكنه يحوي 60 غم دهون و لذلك يعتبر من المسمنات


هل تعلم ان 1 لتر من الحليب فيه 33 غم من البروتين و لكن 20 غم من هذا البروتين هو بروتين معقد صعب الامتصاص اذن لايبقى سوى 13 غم من البروتين سهل الامتصاص


هل تعلم ان سكوب واحد من مصل الحليب (المكمل الغذائي وي بروتين ) فيه
مايقارب 24 غم من البروتين سريع الامتصاص




هل تعلم ان افضل مشروب نتناوله بعد التمرين هو عصير العنب لما يحويه من نسبه عاليه من سكر الكلوكوز و هذا الشرح للفائده الناتجه عن تناول العصير الذي يحوي سكر الكلوكوز بعد التمرين
( بعد الانتهاء مباشرة من أحد التمارين الحادة ، وأستنفاد مخزون الجليكوجين وأحتياجه الشديد للجلوكوز ، يؤدي هضم السكر إلى حدوث عمليه بنائيه شديدة القوة داخل الجسم ، حيث يستجيب لهضم الجلوكوز ، ويقوم الأنسولين بضخ السكر في خلايا العضلات بمعدل مذهل لإعادة تخزين الجليكوجين داخل العضلات ، إن العديد من المكونات الغذائية الأخرى ، بما فيها الأحماض الأمينية تندفع مع هذا التدفق القوي ، وينتهي بها المطاف داخل الأنسجة العضلية التي تعمل على أمتصاص أي شئ يصل إلها )


_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
((معلومات عن الوجبة الغذائية اللازمة للاعب))
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى طلبة جامعات اوكرانيا والعالم  :: [§©¤][ المنتدى الرياضي][¤©§]-
انتقل الى: